trening pompek

Ulożylem taki plan domatora, proszę o ocenę. Przedstawiam tylko ćwiczenia oczywiście wszystko poprzedzone rozgrzewką itd. korzystalem z planu treningu zamieszczonego na: http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html 1) M.Brzucha - tutaj zamiast podanych ćw. chialbym robić "6 Weidera" 2) Lydki - [...]

Trzeba w końcu uzupełnić zaległe wypiski 13.04.2010 Trening: Brak Dieta: Dzień niski -------------------------------------------------------------------- 14.04.2010 Trening: Przysiad przedni: 17kgx8 24kgx6 31kgx5 36kgx4 39kgx3 (następnym razem musze dorzucic parę kg) MC na prostych: 32kgx10 44kgx5 55kgx4 63kgx3 67kgx1 (+3,00kg) hmm... nie wiem, [...]

Witam. Miałem dylemat, czy wstawiać ten temat do działu dla początkujących, czy tutaj. Chcę wykonywać w domu trening domatora. Znalazłem informacje o nim w Atlasie Ćwiczeń p. Michała Sulewskiego (Trening domatora: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Zastrzegam, że jestem początkujący i nigdy nie byłem na siłowni, nie [...]

[...] 4x12 podciągnięć na drążku 15x15 ugięć ramion na poręczach Tydzień 6 20x20 pompek 20x25 brzuszków 5x12 podciągnięć na drążku 20x15 ugięć ramion na poręczach To jest trening rozpisany przez instruktorów Navy Seals.Trening ten ma pomóc kandydatom na przyszłych SEALs przetrwać selekcje.Jeżeli zrobisz obydwie fazy masz pewność że jesteś [...]

mam takie pytanie co do pompek. wykonuje trening 1 albo 2 razy w tygodniu. 1 trening robie ręce szeroko na kosciach natomiast drugi lokcie wzdłuż tlowia i tez na kosciach 10 serii po 15 powtórzeń w oby dwóch treningach. Chodzi mi teraz o trening z ramionami szeroko bo nie czuje żeby coś mi wchodziło w klatke. Moze cos podpowiedziec?? jakie macie [...]

[...] samoobrony - złapanie za rękę- po skosie czyli lewa ręka chwyta przeciwnika za prawą dwa rodzaje samoobrony - duszenie jedną ręką dwa rodzaje samoobrony i to wszystko- trening dał w kość:D To lubię:D MICHA: 1. owsiane 5 łyżek, mleko 300 ml, 2 łyżki pestki dyni, 2. danio 3. serek wiejski, jabłko, marchewki, orzechy 4. kura, warzywa na [...]

Moim zdaniem fajny trening. Jeśli chcesz poprawić wynik w robieniu pompek to polecam, bo sam ćwicze według tego. ;)

Witam, chciałbym zasięgnąć rady forumowiczów na trening na poprawę sylwetki/kondycji. Najpierw przedstawię sytuację. 20 maja otwierają u Nas nowa w pełni wyposażona siłownie. Do tego czasu chciałbym poćwiczyć w domu na dostępnym mi sprzęcie by trochę już łapać sylwetkę poprawić ogólna kondycję. Do dyspozycji mam dość skormny sprzęt: hantle po 3kg, [...]

Witam, mam pytanie czy trening 100pompek.pl jest dobry ;)? chciałbym pojść w kierunku wykonywania ilości pompek a jeżeli będe widział że postepy są duże poświece sie temu a może potem jakies rekordy:) mam 16 lat waże 55kg wzrost 168. Czy ktoś mógłby polecić jakieś dobre plany treningowe ;)? bo miałem zacząc robić 100 pompek.pl ale jedni mówią że [...]

[...] Kropka nad i postawiona! Dzięki! Kierunek obrany, idę. Do soboty wykombinuję coś quasikulturystycznego z KB i potem się pochwalę. Czuję, że to będzie ciężka praca (trening - nie układanie planu). VAROETY DAY - ale nie LIGHT DAY.. Poza plecami to klata jest też nieco zaniedbywana (czasem tylko trochę pompek zrobię), także FLOOR PRESS [...]

trening sam w sobie słaby(zbyt intensywny) -trening 100pompek.pl w ogóle bym wywalił -te 150 brzuszków,przysiadów i pompek dziennie...jeśli już to nie w takiej ilości -bieganie ok,z basenem stosuj wymiennie(a nie i jedno i drugie). Ponadto biegaj nie tylko stałym tempem i po równym terenie -podciąganie na drążku? ok,jedno z nielicznych ćwiczeń [...]

[...] i chciałbym zacząć coś brać żeby spalić tłuszcz na brzuchu, brzuszki robię od jakiegoś miesiąca 100 - 150 dziennie w seriach, oczywiście przy tym chcę robić jeszcze inne treningi takie jak bieganie tak po parę km dziennie wieczorem, polecano mi różne rzeczy, jednak za cel wybrałem sobie: Olimp - Thermo Speed Extreme mam zamiar kupić to w tą [...]

pabel wiesz co, stwierdziłem, że jeszcze w dni, w które nie będę biegał chciałbym jakiś trening składający się z pompek i brzuszek, ogólnie ćwiczenia na brzuch i ręce. Masz jakiś pomysł? ps. sory za post pod postem, ale w ten sposób odświeżam temat

Czytam Twój post i powoli kształtuje mi się pewien pomysł, chociaż bardziej dotyczy sposobu myślenia o treningu niż konkretnego planu treningowego. Więc od początku: Podałaś swój wiek, wzrost i wagę oraz informację, że nie do końca jesteś zadowolona ze swojego wyglądu (nogi, brzuch) oraz siły (ręce). Co do Twoich "parametrów fizycznych", [...]

A ile robisz normalnych pompek? Co prawda fakt ze ktos robi np. 100 pompek w serii wcale nie oznacza ze zrobi nawet 1 pompke na 1 rece, ale faktem jest ze zaczynajac trening silowy bez przygotowania od "Nagiego Wojownika" mozna nabawic sie jedynie frustracji. Napisz cos o swoim przygotowaniu bo byc moze wybrales za trudna droge jak na [...]

Witam! Amatorski trening chciałbym poddać ocenie oraz prosić o wszelakie wskazówki, sugestje i zmiany oraz jestem przygotowany na krytykę. Po prostu tak mi się ukształtował w budowaniu formy, odchudzania oraz diety. W sprzęt raczej nie jestem w stanie zainwestować na dzień obecny. Kreatyna Trec CM3 1250 + Trec Protein -Atlas 55kg(miał być z [...]

12 kwietnia: trening silowo-wytrzymalosciowy lekko zmodyfikowany 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń: - wyciskanie na barki/push press* 22kg - burpees** bez pompek (zamiast sit- ups) - pompki (damskie) - przysiady (bez obciazenia) - sciaganie drazka 45kg (+7kg) (zamiast podciaganiecia lub invert rows) - swing z talerzami 2x10kg (+10kg) [...]

[...] zacząłem dzień . Pojechałem na uczelnie, dowiedziałem się że pierwszy rozdział mojej pracy licencjackiej jest o dvpę rozbić, więc później lekko zniesmaczony szedłem na trening. Trening - klatka 1. Pompki na poreczach 10x+0kg; 7x+10kg (reverse grip)(FILM); 8x+12,5kg; 8x+15kg; 8x+17,5kg; 5x+20kg(na koniec tej serii kilka spięć klatki) 2. [...]

[...] DZIEŃ 28 – 11.04.2010 Cały dzień spędzony leniwie, odsypiałam wczorajszy wyjazd, posprzątałam i odpoczywałam. Do tego zrobiłam sobie krótki trening wytrzymałościowy. Samopoczucie po zbijaniu wagi już wróciło do normy, czuję się bardzo dobrze i energia wróciła DIETA Ładowania ciąg dalszy, od jutra dalej trzymam [...]

08.04.2010 Trening: Nic nie było Dieta: Dzień niski * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 09.04.2010 Trening::Znowu treningu konkretnego brak. Powiedzmy, że ładowałam akumulatory na wyższych węglach. Aero na orbim 30min. Dieta: Dzień średni. * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * [...]